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“Zur Ruhe kommen“ - mit Yoga ins Gleichgewicht
Yoga ist Balance von Körper Geist und Seele - schöpfe Kraft für Alltag und Beruf durch regelmäßige Yoga Praxis
Yoga ist eine Lebensphilosophie, die sich auf das gesamte Menschsein bezieht.– Achtsamkeit und Bewusstheit beim Üben, überträgt sich bei regelmäßiger Praxis wie selbstverständlich in den Alltag. Schulung vom bewussten Umgang mit dem eigenen Körper, sowie Kraft und Beweglichkeit stehen im Mittelpunkt des Kurses.
Die Yogapraxis dient vornehmlich der Beseitigung von psychischen und physiologischen Dysbalancen sowie der Stressreduktion insgesamt. Die Praxis von Yoga ist kein Wettbewerb oder leistungsorientiert. Das eigenverantwortliche Üben und das Erkennen und Wahren der eigenen Grenzen stehen klar im Vordergrund. Schmerzen während der Praxis werden vermieden und sind meistens Signal von einem “too much”.
Es gibt viele verschiedene Yoga-Formen.
Hatha Yoga umfasst ein System von Atem- und Entspannungs- und Körperübungen, die sich positiv auf den Menschen auswirken und kann somit helfen bei Stressabbau, Entspannung, Lösung von körperlichen Blockaden, Muskelaufbau und Förderung der Beweglichkeit. Wir lernen unsere eigenen Körpergrenzen wahrzunehmen und mit ihnen umzugehen. Es zählen nicht Leistung und Ehrgeiz, sondern das einfühlsame Umgehen mit dem eigenen Körper. Das heißt nicht, dass wir uns nicht auch fordern dürfen.
Bei Hatha Yoga wird jede Yogastellung (Asana) langsam ausgeführt und für mehrere Atemzüge gehalten.
- Merkmale: langsam, Asanas werden für mehrere Atemzüge gehalten
- Effekte: mehr Beweglichkeit, sanfte Kräftigung, innere Ausgeglichenheit
Da die Asanas nicht zu schnell sind, ist dieser Yoga-Stil für Anfängerinnen und Anfänger gut geeignet. Fortgeschritten perfektionierst du dabei zusätzlich deine Haltung.
Vinyasa Yoga – oder Flow Yoga- ist ein dynamischer Yoga-Stil. Die Asanas werden nicht lange gehalten. Synchron zur Atmung (Pranayama) geht man mit jedem Atemzug in eine andere Sequenz. Es entstehen fließende Bewegungen, die Flows genannt werden.
- Merkmale: dynamisch, Atem & Übung synchron, manchmal mit Musik
- Effekte: Kräftigung, Energie, mehr Beweglichkeit, Einklang von Body & Min
Der „Sonnengruß“ ist ein gutes Beispiel für Vinyasa Yoga und steht oft im Mittelpunkt. Jede Stunde wird aber anders gestaltet. Dabei kommt man ordentlich ins Schwitzen.
Weil Atmung (Pranayama) und Bewegung aufeinander abgestimmt sind, wirkt Vinyasa auch geistig entspannend. Darum ist diese Yoga-Variante auch als "bewegte Meditation" bekannt. Anders als Hatha ist Vinyasa Yoga für absolute Beginnerinnen und Beginner manchmal etwas zu schnell. Wer die einzelnen Posen schon kennt, kommt besser zurecht.
Yin Yoga ist ein eher passiver und sehr ruhiger Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird. Es geht darum, in die verschiedenen Übungen hinein zu entspannen, sich auf den Atem zu fokussieren und die innere Ruhe zu finden. Die Übungen werden sehr achtsam eingenommen und für mehrere Minuten gehalten. Somit haben eine tiefe Wirkung auf Muskeln und Faszien. Als Hilfsmittel werden Blöcke, Bolster sowie Decken verwendet.
- Merkmale: statisch, viel liegend & sitzend, meditativ
- Effekte: Faszien-Dehnung, Tiefenentspannung, Beweglichkeit, Stress-Abbau
Beim Yin Yoga hörst du viel in dich hinein, konzentrierst dich auf deinen Pranayama (Atem) und kommst zur Ruhe. Du sammelst Energie und baust Stress ab. Wenn du generell sehr fit und beweglich bist, wird dieser Yoga-Stil für deinen Körper und Geist sogar fordernder sein. Dynamik und Bewegung kennen sie nämlich schon. Die bewusste Langsamkeit müssen wir Menschen erst lernen.
Der Kurs richtet sich an alle Interessierten, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene.
Die Teilnahme an den Kursen ist nur nach vorheriger Anmeldung möglich.
Kosten:
Sie sind nicht im TuS-Mitgliedsbeitrag enthalten.
Einzelkarte = TuS-Mitglied: 4 € / Nichtmitglied: 6 € (nicht in Kurs 9), 10-er-Karte = TuS-Mitglied: 60 € / Nichtmitglied: 80 €
Termine im 2. Quartal 2024 für Kurs 9 (Yoga-Lehrer: Christopher Link): 13.04., 27.04., 04.05., 25.05., 01.06., 08.06., 15.06., 22.06.
- Montag
- 18:45 - 19:40 Uhr
- Josef-Zehe-Halle
- keine Vorkenntnisse nötig
Du liebst die Abwechslung in deinem Training? - Dann bist du ab 2. Oktober montags um 18:45 Uhr genau richtig im Crosstraining.
Dich erwartet,
- Training mit der Kettlebell, Förderung von Kraft und Koordination
- Training mit dem Loop-Band, gezielte Stärkung von Muskelgruppen
- Funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht für ein besseres Körpergefühl und Rumpfstabilität
- gezieltes Cardiotraining zur Förderung deiner Kondition
Ich freue mich auf deine Teilnahme.
Claudius Peltner
- Dienstag
- 09:30 - 10:30 Uhr
- Josef-Zehe-Halle
- Mütter mit oder ohne Babys
Den Alltag als Mama gestalten und dabei fit bleiben, das ist eine Herausforderung für jede frisch gebackene Mutter. Der Rückbildungskurs ist erfolgreich abgeschlossen und du möchtest gerne weiterhin regelmäßig etwas für deine Fitness tun?
Du möchtest langfristig ein gutes Körpergefühl entwickeln und dich wohlfühlen, dich im Alltag fit halten und regelmäßig etwas für deine Haltung und Figur tun? Und das am Besten zusammen mit Gleichgesinnten als Gruppenfitnesstraining?
Gemeinsam führen wir ein effektives Muskel- und Ausdauertraining mit kleineren Schrittkombinationen zur Aktivierung des kardiovaskulären Systems, als Ausgleich zu den Anforderungen des Alltags durch, beugen somit Beckenbodenschwächen, Rückenbeschwerden, Fehlhaltungen und Nackenverspannungen langfristig vor und schaffen die Voraussetzung für eine straffere Figur und mehr Wohlbefinden.
Freut euch auf ein kompetentes und vielseitiges Ganzkörpertraining, bei dem eure Babys selbstverständlich mit dabei sein und die ein oder andere Übung sogar etwas anspruchsvoller für die Mama machen dürfen. Auch ohne Kind im Gepäck bist du natürlich herzlich willkommen.
Mitzubringen sind bequeme Sportklamotten, Hallenturnschuhe, eine Isomatte sowie ein Getränk.
Bei Interesse melde dich gerne bei der Trainerin Antje Märsch.
- Sonntag
- zurzeit kein Training
- Josef-Zehe-Halle
- an verschiedenen Sonntagen mit regelmäßiger Bekanntgabe
In lockerer Atmosphäre bieten wir an verschiedenen Sonntagen in der Zeit von 18-20 Uhr die Möglichkeit, gemeinsam das Tanzbein zu schwingen, ganz egal ob Anfänger oder Profi, gemeinsam wiederholen oder erarbeiten wir uns die Tanzschritte für Discofox, Rumba, Cha-Cha-Cha oder Jive! Es erfolgt rechtzeitig eine Information auf der Homepage bzw. in der Josef-Zehe-Halle, wann das nächste Tanzen stattfindet.
- Donnerstag
- 09:45 - 10:40 Uhr
- Josef-Zehe-Halle
- keine Vorkenntnisse nötig
Bist du im wohlverdienten Ruhestand, hast jetzt endlich mehr Zeit für dich und möchtest nach langer Zeit sportlich etwas für dich und deinen Körper tun, in den regulären Sportstunden fühlst du dich aber nicht wohl, möchtest es erst einmal langsam angehen, dann bist du hier genau richtig.
Oder
Hast du gerade eine Operation, Krankheit überwunden und suchst eine passende Sportstunden nach der Reha, auch dann bist du hier genau richtig.
Oder
Bist du SeniorIn, hast immer Sport gemacht, aber die Handicaps werden größer, du möchtest aber gerne weiterhin deine Mobilität durch Sport erhalten, auch dann bist du hier genau richtig.
- Donnerstag
- 12:00 - 13:00 Uhr
- Josef-Zehe-Halle
- nur für Grundschulkinder