Beim Tabata-Intervalltraining wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung, gefolgt von 10 Sekunden aktive Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten.
- Durch die intensiven kurzen Trainingseinheiten ist eine schnelle Leistungssteigerung möglich.
- Der Körper wird im Ganzen gestärkt.
- Das gesamte Herz-Kreislauf-System wird trainiert.
- Komplexe Bewegungsabläufe werden optimiert, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Kräftigung der Muskeln, die für die Stabilisation des Körpers zuständig sind – etwa Bauch-, Hüft- und Schulterblattmuskulatur.
- Kraft und Koordination werden verbessert.
- Ausdauer und Beweglichkeit, Balance und Stabilität werden gesteigert und das Körpergefühl insgesamt verbessert.
Das Training eignet sich auch für Einsteiger oder Ältere oder Fortgeschrittene, da jeder Teilnehmer die Übungen in seinem individuellen Leistungsniveau absolviert.
Die Übungen können für jeden Trainingsstand individuell angepasst werden.